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跑完步小腿肌肉酸痛可能由肌肉微損傷、乳酸堆積、肌肉痙攣、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征等原因引起，可通過休息冰敷、溫和拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、肌肉微損傷

運動時肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂屬于正常生理反應(yīng)。建議立即停止運動并進行休息，48小時內(nèi)可對酸痛部位進行冰敷，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

2、乳酸堆積

高強度運動導(dǎo)致肌肉缺氧，乳酸代謝產(chǎn)物積聚刺激神經(jīng)末梢。運動后進行低強度放松活動如慢走，并適當(dāng)補充水分促進乳酸代謝。

3、肌肉痙攣

運動時電解質(zhì)流失或肌肉疲勞引發(fā)不自主收縮?？赏ㄟ^溫和靜態(tài)拉伸緩解緊張，注意運動前充分熱身，運動中及時補充含電解質(zhì)飲品。

4、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征

可能與足部過度內(nèi)旋、訓(xùn)練強度突增等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為小腿中下段深部疼痛。急性期可采用冰敷和加壓包扎，嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

運動后及時進行整理活動，合理安排訓(xùn)練強度與休息時間，選擇具備良好緩沖功能的運動鞋，有助于預(yù)防小腿肌肉酸痛反復(fù)發(fā)生。