權(quán)威問答
腰肌勞損可通過局部揉捏、穴位按壓、熱敷配合按摩、專業(yè)理療等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、姿勢(shì)不良、寒冷刺激、急性損傷未愈等原因引起。
用掌根或拇指沿腰部肌肉走向緩慢揉捏，重點(diǎn)放松豎脊肌區(qū)域。每日重復(fù)進(jìn)行可改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣。
選取腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位，用指腹垂直向下按壓。每個(gè)穴位持續(xù)刺激可幫助緩解慢性腰痛，但需避免暴力按壓。
按摩前用熱毛巾敷腰部15分鐘，待肌肉放松后實(shí)施手法。熱力能增強(qiáng)按摩效果，適合寒濕型腰肌勞損。
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超聲波治療或中頻電刺激，配合手法松解粘連。頑固性疼痛可能與腰椎小關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)，需影像學(xué)檢查排除器質(zhì)病變。
按摩后注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠選擇硬板床。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢放射痛，建議及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。
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