權(quán)威問答
男性肚子大可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減掉。腹部肥胖通常由熱量過剩、運動不足、激素失衡、代謝疾病等原因引起。
減少精制碳水及高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免夜間進食。每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節(jié)壓力小的運動，配合平板支撐等核心訓(xùn)練。
調(diào)整作息保證充足睡眠，減少久坐時間，可通過站立辦公、定時活動等方式增加日常能量消耗。
對于合并代謝綜合征者，可能需要二甲雙胍等藥物干預(yù)；重度肥胖者可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
建議定期監(jiān)測腰圍變化，避免過度節(jié)食或劇烈運動，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化減重方案。
