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產(chǎn)后如何健康減肥
病情描述:
產(chǎn)后如何健康減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    產(chǎn)后健康減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后減肥需避免過度節(jié)食，優(yōu)先保證營養(yǎng)均衡與身體恢復(fù)。

    1、合理飲食：

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花等，減少高糖高脂食物，少量多餐控制熱量。

    2、適度運(yùn)動：

    從產(chǎn)后康復(fù)操、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸增加凱格爾運(yùn)動、瑜伽等針對性訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動。

    3、規(guī)律作息：

    保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素，盡量與嬰兒作息同步，利用碎片時(shí)間休息。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    接受產(chǎn)后體型變化，設(shè)定合理減重目標(biāo)，通過冥想、社交等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。

    哺乳期女性需保證每日500大卡額外熱量攝入，建議咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免影響乳汁分泌。

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