權威問答
男生瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方法實現(xiàn)，需結合個人體質制定計劃。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等食物，控制每日總熱量。
每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪，提升基礎代謝率。
通過平板支撐、卷腹等核心訓練增強腹部肌肉，配合深蹲、硬拉等復合動作促進全身脂肪代謝。
保證充足睡眠，避免熬夜，減少酒精攝入，管理壓力水平，這些因素均會影響皮質醇分泌和脂肪分布。
建議長期堅持綜合干預方案，若伴隨血糖異常或內(nèi)分泌問題應及時就醫(yī)評估。
