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月經(jīng)期肚子疼腰疼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整飲食等方式改善，通常由前列腺素分泌過(guò)多、受涼、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1. 熱敷

下腹部或腰部熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)注意溫度避免燙傷，每次持續(xù)15-20分鐘。

2. 適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。

3. 藥物緩解

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生可遵醫(yī)囑使用，能有效抑制前列腺素合成。痛經(jīng)嚴(yán)重者可能需要口服短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

4. 調(diào)整飲食

避免生冷辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食物如姜茶、紅棗。增加歐米伽3脂肪酸攝入有助于減輕炎癥反應(yīng)，可食用深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽等。

經(jīng)期注意腰腹部保暖，保證充足休息。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，建議及時(shí)婦科就診排除器質(zhì)性疾病。