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來月經(jīng)時(shí)可以適量吃巧克力，但需避免過量攝入。巧克力中的糖分和咖啡因可能加重經(jīng)期不適，建議選擇黑巧克力并控制食用量。

1、糖分影響

高糖巧克力可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，加重經(jīng)期疲勞感。家長(zhǎng)需幫助孩子選擇含糖量低于50%的產(chǎn)品，經(jīng)期可備無糖可可粉替代。

2、咖啡因作用

巧克力含有的咖啡因可能刺激子宮收縮，建議每日攝入不超過30克。出現(xiàn)痛經(jīng)加重時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)停止讓孩子食用牛奶巧克力。

3、鎂元素補(bǔ)充

黑巧克力富含鎂元素，有助于緩解肌肉痙攣。可選擇含鎂量超過60mg/100g的產(chǎn)品，但腹瀉患者應(yīng)避免空腹食用。

4、情緒調(diào)節(jié)

巧克力促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌能改善經(jīng)期情緒，但暴飲暴食可能引發(fā)惡心。家長(zhǎng)需監(jiān)督青少年每天食用不超過掌心大小的分量。

經(jīng)期飲食宜保持溫?zé)峋?，可搭配紅棗、堅(jiān)果等補(bǔ)鐵食物，若出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉或頭痛應(yīng)停止食用巧克力并就醫(yī)。