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爬山后小腿肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、下肢靜脈回流受阻等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、藥物緩解、充分休息等方式改善。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢。建議進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

2、肌肉微損傷

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂引發(fā)炎癥反應(yīng)。48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷配合按摩，可使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片、洛索洛芬鈉片等藥物。

3、脫水電解質(zhì)失衡

大量出汗未及時(shí)補(bǔ)充水分導(dǎo)致肌肉痙攣疼痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水，必要時(shí)口服補(bǔ)液鹽散，嚴(yán)重者可靜脈補(bǔ)充氯化鈉注射液。

4、靜脈回流受阻

長(zhǎng)時(shí)間登山致下肢靜脈受壓引發(fā)淤血性疼痛。休息時(shí)抬高下肢促進(jìn)血液回流，穿戴梯度壓力襪，若出現(xiàn)腫脹需排查深靜脈血栓。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)疼痛超過(guò)一周或出現(xiàn)皮膚變色需就醫(yī)排除筋膜室綜合征等嚴(yán)重情況。