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跑步膝關(guān)節(jié)疼可能由運動姿勢不當、肌肉力量不足、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過調(diào)整跑步方式、加強肌肉鍛煉、藥物治療、手術(shù)修復等方式緩解。

1、運動姿勢不當

跑步時足部過度內(nèi)翻或外翻可能導致膝關(guān)節(jié)受力不均。建議選擇緩沖性好的跑鞋，跑步時保持軀干穩(wěn)定，落地時膝關(guān)節(jié)微屈。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱會加重膝關(guān)節(jié)負擔?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強化肌肉，每周鍛煉3-4次，每次20分鐘。

3、半月板損傷

可能與急停變向等動作有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、骨關(guān)節(jié)炎

多見于中老年跑者，與關(guān)節(jié)退變有關(guān)，表現(xiàn)為晨僵和活動后疼痛。可選用雙醋瑞因膠囊、玻璃酸鈉注射液、洛索洛芬鈉片等藥物，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡清理。

跑步前后充分熱身拉伸，控制單次跑量不超過10公里，疼痛持續(xù)超過1周應盡早就醫(yī)檢查。