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膝蓋退行性改變可通過低強度有氧運動、肌力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式改善。鍛煉需遵循循序漸進原則，避免加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。

1、低強度有氧運動

選擇游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)沖擊小的運動，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次，有助于增強心肺功能并減少關(guān)節(jié)磨損。

2、肌力訓(xùn)練

重點強化股四頭肌和腘繩肌，采用直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，每組10-15次，每周2-3次，可提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

進行坐位屈伸膝、踝泵運動等非負重訓(xùn)練，每日2組，每組10-15次，維持關(guān)節(jié)靈活性和滑液分泌。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等練習(xí)每周3次，每次10分鐘，能改善本體感覺并預(yù)防跌倒風(fēng)險。

鍛煉前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案，配合體重管理效果更佳。