權(quán)威問答
減小腿和大腿可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況制定計(jì)劃。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗。
通過深蹲、弓步等下肢抗阻訓(xùn)練增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率。
針對(duì)性地進(jìn)行腿部拉伸和普拉提訓(xùn)練，可改善肌肉線條，但無(wú)法實(shí)現(xiàn)局部減脂。
建議保持長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
