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骨盆運動正確做法
病情描述:
骨盆運動正確做法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    骨盆運動可通過腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運動、凱格爾運動、貓牛式伸展等方式進(jìn)行，需根據(jù)個體情況選擇合適強度。

    1、腹式呼吸訓(xùn)練

    仰臥位屈膝，雙手置于腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收縮盆底肌，重復(fù)進(jìn)行有助于增強核心肌群協(xié)調(diào)性。

    2、橋式運動

    仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，保持5秒后緩慢下落，可強化臀肌及骨盆穩(wěn)定性，注意避免腰部代償發(fā)力。

    3、凱格爾運動

    收縮會陰部肌肉如憋尿動作，維持3-5秒后放松，重復(fù)10次為1組，適合改善產(chǎn)后盆底肌松弛或尿失禁問題。

    4、貓牛式伸展

    跪姿交替完成腰部拱起與下沉動作，配合呼吸節(jié)奏可增強骨盆靈活性，腰椎間盤突出患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

    建議每日練習(xí)前進(jìn)行熱身，運動中出現(xiàn)疼痛立即停止，孕晚期及骨科術(shù)后患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

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