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平時容易緊張心慌可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、藥物治療等方式緩解。緊張心慌通常由情緒波動、咖啡因攝入、甲狀腺功能亢進(jìn)、心律失常等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

情緒波動可能引起交感神經(jīng)興奮，表現(xiàn)為心悸、出汗等癥狀。可通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒，無須藥物干預(yù)。

2、呼吸訓(xùn)練

過度換氣可能導(dǎo)致血氧失衡引發(fā)心慌。建議采用腹式呼吸法，每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘，有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。

3、生活方式調(diào)整

咖啡因或酒精攝入過量會刺激心血管系統(tǒng)。需減少濃茶、咖啡飲用，保證7-8小時睡眠，適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素改善神經(jīng)穩(wěn)定性。

4、藥物治療

甲狀腺功能亢進(jìn)或心律失常需遵醫(yī)囑用藥?？赡芘c心肌缺血、電解質(zhì)紊亂有關(guān)，通常伴隨手抖、消瘦等癥狀?？蛇x用普萘洛爾、美托洛爾、阿替洛爾等β受體阻滯劑。

日常避免過度勞累，適量食用香蕉、燕麥等富含維生素B族的食物，突發(fā)嚴(yán)重心悸或胸痛需立即就醫(yī)。