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提高心肺功能可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、高強(qiáng)度間歇

快跑與慢走交替進(jìn)行可提升攝氧量峰值，適合有一定基礎(chǔ)的人群，單次訓(xùn)練時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。

3、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量練習(xí)可改善血液循環(huán)效率，每周2-3次，注意與有氧運(yùn)動(dòng)間隔24小時(shí)。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸、縮唇呼吸等能增強(qiáng)膈肌力量，每日練習(xí)10分鐘，尤其適合慢性呼吸疾病患者。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，避免空腹或飽餐后立即鍛煉，出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)評(píng)估。