權(quán)威問(wèn)答
每天跑步是否損傷膝蓋主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體條件，科學(xué)跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，但過(guò)度或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能增加風(fēng)險(xiǎn)。
適量跑步可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，建議每周跑步不超過(guò)5次，單次距離控制在5-10公里。
落地時(shí)膝蓋微屈、前腳掌先著地能減少?zèng)_擊力，避免內(nèi)八字或外八字跑姿。
體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者，膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，建議先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。
半月板損傷或關(guān)節(jié)炎患者跑步可能加重病情，此類人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。
跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)檢查。
