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權(quán)威問答

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10歲兒童減肥動(dòng)作
病情描述:
10歲兒童減肥動(dòng)作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    10歲兒童減肥可通過開合跳、跳繩、游泳、慢跑等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合飲食調(diào)整，避免過度節(jié)食。

    1、開合跳：

    開合跳有助于提高心率，消耗熱量。建議家長(zhǎng)監(jiān)督孩子每天進(jìn)行2-3組，每組持續(xù)30秒至1分鐘。

    2、跳繩：

    跳繩能有效鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。家長(zhǎng)需注意控制跳繩時(shí)間，避免孩子關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。

    3、游泳：

    游泳是低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，適合超重兒童。建議每周2-3次，每次30-45分鐘，家長(zhǎng)需陪同確保安全。

    4、慢跑：

    慢跑可循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)耐力。家長(zhǎng)應(yīng)選擇平坦場(chǎng)地，控制跑步時(shí)長(zhǎng)在15-20分鐘內(nèi)。

    兒童減肥應(yīng)以安全為前提，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合均衡飲食和充足睡眠。

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想要新陳代謝速度快，可通過飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，尤其是有助于提高肌肉和骨骼運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可加快人體新陳代謝速度。另外，多曬太陽(yáng)也是一種不錯(cuò)的方法，多曬太陽(yáng)有助于體內(nèi)維生素D合成，激活新陳代謝率。
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