飯后有助于消化的運動主要有散步、揉腹、靠墻站立、瑜伽。
1、散步：
飯后半小時進(jìn)行10-15分鐘緩步行走，通過重力作用促進(jìn)胃腸蠕動，避免劇烈跑跳。
2、揉腹：
順時針環(huán)形按摩腹部5-10分鐘，手法需輕柔，可刺激腸道神經(jīng)反射加速排空。
3、靠墻站立：
身體后傾貼墻保持15分鐘，利用腹部肌肉收縮幫助胃部食物向下移動。
4、瑜伽：
選擇嬰兒式或貓牛式等舒緩體式，通過呼吸配合輕度扭轉(zhuǎn)促進(jìn)消化液分泌。
注意運動強度以身體微微發(fā)熱為宜，避免倒立、卷腹等壓迫腹腔的動作，糖尿病患者建議餐后1小時再運動。
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