權(quán)威問(wèn)答
頻繁手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)。該行為通常由性激素波動(dòng)、心理壓力、習(xí)慣性行為、性知識(shí)缺乏等原因引起。
培養(yǎng)興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸性刺激內(nèi)容。建議設(shè)置手機(jī)使用限制屏蔽不良信息。
固定就寢時(shí)間保證7-8小時(shí)睡眠，睡前熱水泡腳或飲用溫牛奶。睡眠不足可能導(dǎo)致性激素分泌紊亂。
長(zhǎng)期焦慮抑郁可能引發(fā)補(bǔ)償性行為，可記錄行為觸發(fā)場(chǎng)景。認(rèn)知行為療法能幫助建立正確性觀念。
每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑30分鐘，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解壓力。運(yùn)動(dòng)后疲勞感有助于減少性沖動(dòng)頻率。
保持均衡飲食減少辛辣刺激食物，若伴隨尿頻、生殖器疼痛等癥狀需排查前列腺炎等器質(zhì)性疾病。
