權(quán)威問(wèn)答
髕骨軟化癥可通過(guò)股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、直腿抬高練習(xí)、靠墻靜蹲、游泳等方式鍛煉。
仰臥位繃緊大腿前側(cè)肌肉保持10秒，重復(fù)10次，增強(qiáng)股四頭肌力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
平躺伸直下肢緩慢抬高30度，維持5秒后放下，每日3組每組15次，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，每天5組，強(qiáng)化下肢肌群協(xié)調(diào)性。
蛙泳或自由泳每周3次，水中浮力可減少膝關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉。
避免爬樓梯、深蹲等加重髕骨磨損的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，若疼痛加劇需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)復(fù)查。
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