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懷孕期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)作為鍛煉呢

女，58歲

病情描述:

懷孕期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)作為鍛煉呢

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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冷啟剛主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

懷孕期間可以選擇的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操等低風(fēng)險(xiǎn)鍛煉方式。
1、散步：
每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán)，建議穿防滑鞋并避免崎嶇路面，孕晚期需家屬陪同。
2、孕婦瑜伽：
專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行改良體式，重點(diǎn)鍛煉盆底肌和呼吸控制，避免仰臥及腹部擠壓動(dòng)作。
3、游泳：
水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，選擇自由泳或水中漫步，水溫需保持在28-32攝氏度之間。
4、低強(qiáng)度有氧操：
選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的課程，單次不超過20分鐘，注意監(jiān)測心率不超過140次/分鐘。
運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估，避免跳躍、快速轉(zhuǎn)向等危險(xiǎn)動(dòng)作，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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