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來(lái)月經(jīng)時(shí)不吃飯不能健康減肥，反而可能導(dǎo)致貧血、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題?？茖W(xué)減重需通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息及經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食

經(jīng)期應(yīng)增加鐵、蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、菠菜，避免高糖高鹽食物，每日熱量缺口控制在合理范圍內(nèi)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重身體負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘。

3、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂影響減重效果。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

經(jīng)期可適量補(bǔ)充維生素B族、鎂劑緩解水腫，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用左旋肉堿等輔助藥物。

建議經(jīng)期保持每日至少1200千卡熱量攝入，可食用紅棗、牛肉等補(bǔ)血食材，若出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。