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肩膀的肌肉怎么練
病情描述:
肩膀的肌肉怎么練
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    肩膀肌肉可通過徒手訓練、器械訓練、抗阻訓練、功能性訓練等方式強化。

    1、徒手訓練：

    俯臥撐、平板支撐等動作能激活三角肌前束，靠墻倒立可鍛煉肩部穩(wěn)定性，適合初學者。

    2、器械訓練：

    啞鈴側(cè)平舉針對三角肌中束，杠鈴推舉可增強整體肩部力量，需注意控制負重避免拉傷。

    3、抗阻訓練：

    彈力帶外展能孤立刺激三角肌后束，繩索面拉有助于改善圓肩體態(tài)，每周建議訓練2-3次。

    4、功能性訓練：

    壺鈴搖擺可提升肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，戰(zhàn)繩訓練能增強爆發(fā)力，訓練前后需充分熱身拉伸。

    訓練應(yīng)循序漸進，初期避免過量負重，訓練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復。

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