尤物在线无码,高清无码啊啊啊com.

肌肉型肥胖要怎么減

男，38歲

病情描述:

肌肉型肥胖要怎么減

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

張帥副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

肌肉型肥胖可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、體脂管理等方式改善。
1、飲食調(diào)整
減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量在合理范圍。
2、有氧運動
選擇慢跑、游泳等中低強度有氧運動，每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
3、力量訓練
采用小重量多組次訓練模式，重點提升肌肉耐力而非圍度，避免過度刺激肌肉生長。
4、體脂管理
通過體脂秤定期監(jiān)測體脂率變化，將男性體脂率控制在15%以下，女性控制在22%以下。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜影響代謝，可適量補充左旋肉堿、共軛亞油酸等營養(yǎng)劑輔助減脂。

相關問題

大腿后側抽筋最快的解決方法

大腿后側抽筋時，最快的解決方法包括抬腳壓腿、熱敷、單獨跳、藥物治療等。 1.抬腳壓腿：當大腿抽筋時，可盡量將腳抬高，再利用身體重量將痙攣的腿壓下去，保持一段時間后可使痙攣肌肉拉長，抽筋癥狀得到改善。 2.熱敷：導致大腿抽筋的原因很多，如因受到寒冷刺激，肌肉痙攣引起抽筋癥狀時，可在抽筋處熱敷，促進血液循環(huán)，使緊張、痙攣的肌肉放松，也可緩解抽筋癥狀。熱敷時進行適度按摩，效果更好。 3.單足跳：大腿抽筋時，可將抽筋的那條腿站立在地面上，將腳尖墊起，另一條腿提起，進行單足跳，可使抽筋疼痛癥狀盡快緩解，為避免摔跤，可手扶著墻。 4.藥物治療：因大腿抽筋引起劇烈疼痛癥狀時，可口服布洛芬、吲哚美辛等非甾體類抗炎藥，也可服用鹽酸乙哌利松片松弛肌肉，舒緩癥狀，還可防止肌肉痙攣短時間反復。

3133次瀏覽