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跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋的傷害多數(shù)情況下可控。主要影響因素有跑步姿勢(shì)、跑步機(jī)緩沖性能、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體膝關(guān)節(jié)狀況。

1、跑步姿勢(shì)

膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或步幅過大可能增加髕骨壓力，正確保持軀干中立、落地時(shí)腳掌靠近身體中線可減少?zèng)_擊。

2、緩沖性能

劣質(zhì)跑步機(jī)缺乏減震設(shè)計(jì)會(huì)導(dǎo)致反作用力傳導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)，選擇帶有彈性跑板的專業(yè)設(shè)備能降低損傷概率。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

長(zhǎng)時(shí)間高坡度或超速跑步易引發(fā)髕腱炎，建議采用間歇訓(xùn)練模式并控制單次運(yùn)動(dòng)不超過45分鐘。

4、膝關(guān)節(jié)狀況

已有半月板損傷或關(guān)節(jié)炎者可能加重癥狀，此類人群應(yīng)避免連續(xù)日跑并穿戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。

跑步后出現(xiàn)持續(xù)膝痛需暫停運(yùn)動(dòng)，日?？蛇M(jìn)行靠墻靜蹲等股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。