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21天減肥法是什么

男，59歲

病情描述:

21天減肥法是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

21天減肥法是一種短期飲食控制方法，主要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入達(dá)到減重目的，具體分為三個(gè)階段：快速減重期、平穩(wěn)過渡期、鞏固維持期。
1、快速減重期
前3天僅攝入流質(zhì)食物如果蔬汁、清湯，每日熱量控制在500大卡以內(nèi)，幫助身體快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
2、平穩(wěn)過渡期
第4-10天逐步增加低熱量固體食物如水煮蔬菜、雞胸肉，每日熱量維持在800-1000大卡，形成熱量缺口。
3、鞏固維持期
第11-21天恢復(fù)正常飲食但避免高糖高脂食物，配合適量運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，建立長期健康飲食習(xí)慣。
該方法需注意避免營養(yǎng)失衡，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，減重后應(yīng)通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食防止反彈。

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