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核桃什么時候吃比較好
病情描述:
核桃什么時候吃比較好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    核桃可在早餐后、兩餐之間、運動后或睡前1小時適量食用，有助于營養(yǎng)吸收和健康效益最大化。

    1、早餐后：

    搭配主食食用可延緩血糖上升，核桃中的優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪能增強飽腹感。

    2、兩餐之間：

    作為加餐食用可緩解饑餓感，其膳食纖維和礦物質(zhì)有助于維持血糖穩(wěn)定。

    3、運動后：

    運動后30分鐘內(nèi)食用可幫助肌肉修復(fù)，核桃中的抗氧化物質(zhì)能減少氧化應(yīng)激。

    4、睡前1小時：

    少量食用有助于改善睡眠質(zhì)量，核桃含有的褪黑素前體可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

    每日建議攝入量不超過30克，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用，對堅果過敏者禁用。

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