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生了孩子怎么減肚子
病情描述:
生了孩子怎么減肚子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周冬 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后減肚子可通過合理飲食、適度運動、腹直肌修復及壓力管理等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體恢復情況循序漸進。

    1、合理飲食

    增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水及高脂食物，少量多餐控制熱量。哺乳期需保證營養(yǎng)均衡。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后逐步開始低強度有氧運動如散步、瑜伽，配合凱格爾運動強化盆底肌，避免過早進行卷腹等腹部加壓動作。

    3、腹直肌修復

    通過專業(yè)評估確認腹直肌分離程度，采用橫向呼吸法、核心激活訓練等非手術(shù)方式改善，分離超過3指需醫(yī)療干預。

    4、壓力管理

    保證充足睡眠，通過冥想等方式調(diào)節(jié)壓力激素水平，避免皮質(zhì)醇升高導致脂肪堆積。

    產(chǎn)后減重需避免極端節(jié)食，哺乳期每日熱量攝入不低于1800千卡，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案并定期監(jiān)測體成分變化。

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