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頻繁手淫導(dǎo)致身體不適可通過均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)節(jié)等方式改善，通常與腎精虧虛、前列腺充血、激素紊亂或心理依賴等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補(bǔ)充鋅元素可通過牡蠣堅(jiān)果，適量食用山藥枸杞等滋補(bǔ)腎精的食物，避免辛辣刺激飲食。

2、規(guī)律作息

保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎陰，午間可小憩補(bǔ)充精力，建立穩(wěn)定的生物鐘減少夜間興奮。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重消耗，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

4、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解焦慮，培養(yǎng)書法閱讀等轉(zhuǎn)移注意力的愛好，嚴(yán)重依賴時(shí)可尋求心理咨詢，避免過度自責(zé)加重心理負(fù)擔(dān)。

若出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴等持續(xù)癥狀，建議到中醫(yī)科或男科就診，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用五子衍宗丸、金匱腎氣丸等中成藥調(diào)理。