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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉：

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌。

2、櫻桃：

櫻桃含有天然褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠周期，改善入睡困難。

3、獼猴桃：

獼猴桃中的抗氧化物質(zhì)和血清素前體可能幫助縮短入睡時間。

4、桂圓：

桂圓具有安神補血作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其能緩解心悸失眠。

二、藥物

1、褪黑素：

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂。

2、阿普唑侖：

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可短期治療嚴(yán)重失眠。

3、佐匹克?。?/h4>

環(huán)吡咯酮類催眠藥，能延長睡眠時間并減少夜間覺醒。

4、棗仁安神膠囊：

中成藥含酸棗仁成分，用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢。

睡前兩小時避免大量進(jìn)食，保持臥室黑暗安靜，配合適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。對食物過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇水果種類。