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清理腸道宿便可通過飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、補(bǔ)充益生菌、短期使用緩瀉劑等方式改善。宿便堆積可能與膳食纖維攝入不足、久坐不動、腸道菌群失衡、慢性便秘等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如西藍(lán)花、燕麥、蘋果，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助軟化糞便。每日飲水量建議超過1500毫升。

2、增加運(yùn)動

快走、跳繩等有氧運(yùn)動可刺激腸道蠕動，建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，避免久坐超過1小時。

3、補(bǔ)充益生菌

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品或雙歧桿菌制劑有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。腸道菌群紊亂可能伴隨腹脹、排便不規(guī)律等癥狀。

4、緩瀉劑使用

乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑可短期遵醫(yī)囑使用，適用于頑固性便秘，長期濫用可能導(dǎo)致依賴性。

日常避免高脂高糖飲食，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，若持續(xù)排便困難或伴有腹痛便血，需及時消化內(nèi)科就診。