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糾正肩膀內(nèi)扣可通過姿勢調(diào)整、肌肉強化、拉伸放松、專業(yè)矯正等方式改善。肩膀內(nèi)扣通常由不良姿勢、肌肉失衡、關(guān)節(jié)活動受限、骨骼發(fā)育異常等原因引起。

1、姿勢調(diào)整

保持坐立時脊柱直立，避免含胸駝背，使用符合人體工學的座椅，電腦屏幕高度與視線平齊。

2、肌肉強化

重點加強中下斜方肌和菱形肌，可進行彈力帶劃船、俯身飛鳥等抗阻訓練，每周3-4次。

3、拉伸放松

每日拉伸胸大肌和胸小肌，采用門框拉伸或墻角伸展，每次保持30秒，重復進行2-3組。

4、專業(yè)矯正

嚴重者可配戴姿勢矯正帶，或接受物理治療師指導的關(guān)節(jié)松動術(shù)，先天性畸形需骨科評估。

建議避免長時間低頭使用手機，睡眠時選擇中等硬度枕頭，游泳和瑜伽有助于改善體態(tài)平衡。