權威問答
運動后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充水分和蛋白質(zhì)、藥物緩解等方式改善。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應等原因引起。
熱敷促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，按摩可放松緊繃肌纖維。建議運動后48小時內(nèi)使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，配合揉捏手法。
靜態(tài)拉伸能減輕肌肉痙攣，增加柔韌性。選擇股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每個動作保持20秒，重復進行2-3組。
及時補充水分維持代謝，攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復肌纖維。香蕉等富鉀食物可預防電解質(zhì)紊亂。
布洛芬等非甾體抗炎藥可減輕炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松緩解肌肉痙攣，外用藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可局部鎮(zhèn)痛。須遵醫(yī)囑使用。
運動后24小時內(nèi)冷敷可減少組織腫脹，72小時后轉為熱療。循序漸進增加運動強度，運動前后充分熱身拉伸能有效預防酸痛。
