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肌肉酸痛時(shí)是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)酸痛程度和類型決定，輕度延遲性肌肉酸痛可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，急性損傷或劇烈疼痛則建議休息。

1、輕度酸痛：

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛，可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀，如快走或游泳。

2、急性疼痛：

運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)的銳痛或腫脹需立即停止活動(dòng)，可能與肌肉拉傷或韌帶損傷有關(guān)，建議冰敷并就醫(yī)評(píng)估。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：

存在酸痛時(shí)可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至原計(jì)劃的50%-70%，避免跳躍或負(fù)重訓(xùn)練，優(yōu)先選擇瑜伽等伸展性運(yùn)動(dòng)。

4、恢復(fù)信號(hào)：

若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒等癥狀，提示可能存在病理性損傷，須暫停運(yùn)動(dòng)并接受康復(fù)治療。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，48小時(shí)內(nèi)可交替冷熱敷，建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身并逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。