權(quán)威問答
運動后肌肉酸疼主要由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過熱敷、按摩、補充水分和休息等方式緩解。
劇烈運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感。停止運動后乳酸會逐漸代謝，適當拉伸和低強度活動有助于加速清除。
運動時肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，尤其離心收縮更易導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛。這種損傷通常在24-72小時達到高峰，伴隨腫脹和壓痛，需保證充足蛋白質(zhì)攝入促進修復(fù)。
肌肉損傷后局部產(chǎn)生前列腺素等炎性介質(zhì)，刺激痛覺神經(jīng)末梢。冷敷可減輕急性期腫脹，非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布可遵醫(yī)囑使用。
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉正常收縮功能。運動后及時補充含電解質(zhì)的飲品或食物，如香蕉、椰子水等。
運動前后做好熱身和拉伸，循序漸進增加運動強度，運動后48小時內(nèi)可進行游泳等低沖擊活動促進血液循環(huán)。
