權(quán)威問(wèn)答
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運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率范圍一般為最大心率的60%-80%，具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)類型、健康狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素影響。
最大心率計(jì)算公式為220減去年齡，年輕人運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率范圍通常高于中老年人。
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑的最佳心率維持在最大心率的60%-75%，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練則可達(dá)到85%左右。
心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)降低目標(biāo)心率，一般控制在最大心率的50%-60%。
減脂運(yùn)動(dòng)建議維持在最大心率的60%-70%，提高心肺功能則可保持在70%-80%區(qū)間。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，循序漸進(jìn)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并注意補(bǔ)充水分和適當(dāng)休息。
