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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    懶人在家運動減肥方法主要有碎片化運動、低強度有氧訓練、抗阻力訓練、趣味性活動。

    1、碎片化運動

    利用日常零散時間進行短時運動，如靠墻靜蹲、原地踏步，每次持續(xù)5-10分鐘，每日重復多次。

    2、低強度有氧

    選擇對關節(jié)壓力小的運動如瑜伽墊上踩單車動作、原地慢跑，每周進行3-5次，每次15-20分鐘。

    3、抗阻力訓練

    利用自身體重進行深蹲、平板支撐等訓練，每周2-3次，每組動作重復8-12次，幫助增加肌肉量。

    4、趣味性活動

    跟隨舞蹈視頻運動或進行家庭游戲式鍛煉，如跳繩比賽，提升運動依從性。

    建議搭配飲食控制，選擇優(yōu)質蛋白和膳食纖維豐富的食物，避免久坐，運動前后做好熱身與拉伸。

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