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有氧運動的心率范圍
病情描述:
有氧運動的心率范圍
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 龔新宇 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    有氧運動的心率范圍一般為最大心率的60%至80%，具體數(shù)值受到年齡、運動強度、基礎(chǔ)健康狀況、運動經(jīng)驗等因素影響。

    1、年齡：

    最大心率通常按220減去年齡計算，年輕人運動心率上限較高，老年人需適當(dāng)降低目標(biāo)。

    2、運動強度：

    低強度有氧運動維持在60%-70%最大心率區(qū)間，中高強度可達(dá)到70%-80%區(qū)間。

    3、健康狀況：

    心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)心率，避免超過安全閾值。

    4、運動經(jīng)驗：

    長期鍛煉者靜息心率較低，可耐受更高運動心率，初學(xué)者應(yīng)從低強度開始適應(yīng)。

    運動時可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，運動前后做好熱身與放松，出現(xiàn)胸悶等不適需立即停止并就醫(yī)。

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