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關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、均衡營(yíng)養(yǎng)等方式預(yù)防。關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與關(guān)節(jié)退化、炎癥反應(yīng)、代謝異常、遺傳因素等多種機(jī)制有關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍，肥胖者需制定科學(xué)減重計(jì)劃。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行太極拳、騎自行車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免籃球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

3、避免損傷

運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)具，注意防滑防摔。重體力勞動(dòng)者需采用正確搬運(yùn)姿勢(shì)，必要時(shí)使用輔助工具減輕關(guān)節(jié)壓力。

4、均衡營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D和歐米伽3脂肪酸，適量攝入奶制品、深海魚(yú)和堅(jiān)果。痛風(fēng)患者需限制高嘌呤食物攝入。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨關(guān)節(jié)檢查，出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)彈響等早期癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。