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痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1. 熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。可使用熱水袋或暖宮貼，溫度控制在40-45攝氏度，避免燙傷皮膚。

2. 止痛藥

布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服藥效果更佳，須遵醫(yī)囑使用。

3. 飲食調(diào)整

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜，減少咖啡因和酒精攝入。

4. 適度運動

經(jīng)期進行瑜伽、散步等低強度運動可促進內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞加重。

日常保持規(guī)律作息，經(jīng)期注意腹部保暖，若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。