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肩背疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。肩背疼痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致肌肉緊張，建議避免久坐或低頭，每隔一小時(shí)活動(dòng)肩頸，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

2、熱敷冷敷

急性疼痛可使用冰敷減輕炎癥，慢性疼痛適合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次敷15-20分鐘，注意避免燙傷或凍傷皮膚。

3、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，改善柔韌性，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)加重疼痛。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，骨質(zhì)疏松患者可能需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

日常注意保持正確坐姿，避免提重物，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，如疼痛持續(xù)或加重建議及時(shí)就醫(yī)檢查。