權(quán)威問(wèn)答
爬完山后小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、拉伸運(yùn)動(dòng)等方式止痛。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷酸痛部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減少局部充血和炎癥反應(yīng)。
用掌心或拇指指腹輕柔按壓腓腸肌，配合舒緩精油可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。
進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉的靜態(tài)拉伸，如面墻弓步拉伸動(dòng)作，每次保持30秒，每日重復(fù)3組。
建議24小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)代謝，適量補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，若持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)需排除肌肉拉傷可能。
