權(quán)威問(wèn)答
肩周炎可通過(guò)熱敷按摩、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、器械輔助等方式鍛煉。
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，配合輕柔按摩能減輕疼痛，每次熱敷15分鐘，按摩5分鐘。
身體前傾，患肢自然下垂做前后左右擺動(dòng)，幅度由小到大，每天重復(fù)多次，有助于松解粘連。
面對(duì)墻壁手指向上攀爬至最高點(diǎn)保持10秒，逐漸增加高度，幫助恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
使用彈力帶或滑輪裝置進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度牽拉導(dǎo)致?lián)p傷。
鍛煉需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行，若出現(xiàn)劇烈疼痛或癥狀加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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