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腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等方式增強(qiáng)腰肌。腰椎間盤突出通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、腰部肌肉勞損、椎間盤退行性變、外傷等因素引起。

1、核心肌群訓(xùn)練

腹橫肌與多裂肌強(qiáng)化可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)訓(xùn)練，每組維持15秒，重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走等運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，建議每周3次、每次20分鐘，水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確坐姿與搬重物姿勢(shì)，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時(shí)。

4、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)

物理治療師可制定個(gè)性化方案，神經(jīng)肌肉電刺激與麥肯基療法對(duì)神經(jīng)根壓迫癥狀有緩解作用。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，疼痛加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。