權威問答
健身后肌肉酸痛可通過冷熱敷交替、適度拉伸、補充蛋白質和充足睡眠等方式緩解。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質失衡和炎癥反應是常見原因。
運動后48小時內冰敷可減輕炎癥，后期熱敷促進血液循環(huán)。每次敷15-20分鐘，間隔2小時重復。
進行靜態(tài)拉伸幫助放松緊繃肌肉，重點拉伸酸痛部位，每個動作保持20-30秒，避免彈震式拉伸。
攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質蛋白有助于肌纖維修復，運動后30分鐘內補充效果最佳，每日蛋白攝入量建議1.2-1.7克/公斤體重。
深度睡眠時生長激素分泌增加，能加速肌肉組織修復，建議保證7-9小時睡眠，避免熬夜。
若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，建議及時就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。日常訓練注意循序漸進，運動前后做好熱身和放松。
2025-09-29
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2025-09-25
2025-09-11
