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月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)減肥
病情描述:
月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    月經(jīng)期間可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽拉伸、抗阻訓(xùn)練、日?；顒?dòng)等方式減肥，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)及腹部壓迫動(dòng)作。

    1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

    選擇快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，每日持續(xù)30分鐘即可消耗熱量。

    2、瑜伽拉伸

    陰瑜伽或骨盆放松體式能舒緩腰背酸痛，通過舒緩的肌肉伸展維持基礎(chǔ)代謝率。

    3、抗阻訓(xùn)練

    采用小重量啞鈴進(jìn)行上肢訓(xùn)練，避免核心肌群發(fā)力，既保持肌肉量又不增加經(jīng)期不適。

    4、日?；顒?dòng)

    增加家務(wù)勞動(dòng)、步行通勤等非運(yùn)動(dòng)性消耗，利用碎片化活動(dòng)維持能量支出。

    建議選擇透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服飾，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充溫水，若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止。

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