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騎動(dòng)感單車對(duì)膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，但可能因騎行姿勢(shì)不當(dāng)、阻力設(shè)置過(guò)高、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病等因素導(dǎo)致膝蓋不適。

1、姿勢(shì)不當(dāng)

騎行時(shí)膝蓋內(nèi)扣或外翻會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，建議調(diào)整座椅高度至髖關(guān)節(jié)水平，保持膝蓋與腳尖方向一致。

2、阻力過(guò)大

高阻力狀態(tài)下持續(xù)踩踏易造成髕股關(guān)節(jié)磨損，新手應(yīng)從低阻力開(kāi)始循序漸進(jìn)，避免長(zhǎng)時(shí)間爬坡模式。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

單次騎行超過(guò)60分鐘可能引發(fā)滑膜炎，每周建議控制在3-4次，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停訓(xùn)練。

4、關(guān)節(jié)病變

骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷患者騎行可能加重癥狀，此類人群應(yīng)選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。

運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，體重超標(biāo)者可先通過(guò)橢圓機(jī)減重再嘗試動(dòng)感單車，騎行中如出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。