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晚上喝牛奶利于睡眠嗎
病情描述:
晚上喝牛奶利于睡眠嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中的色氨酸和鈣等成分可能對(duì)促進(jìn)睡眠有一定作用。

    1、色氨酸作用

    牛奶含有色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

    2、鈣的影響

    牛奶中的鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)鈣也有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)放松。

    3、心理安慰

    溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^心理暗示作用帶來舒適感，幫助更快入睡。

    4、消化影響

    對(duì)于乳糖不耐受人群，晚上飲用牛奶可能導(dǎo)致胃腸不適，反而影響睡眠質(zhì)量。

    建議選擇低脂溫牛奶，避免睡前大量飲用，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

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