預防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運動、維持健康體重、戒煙限酒。
1、控制鈉鹽：
每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品和加工食品，高鈉飲食會導致水鈉潴留增加血壓。
2、規(guī)律運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走或游泳，運動可改善血管彈性并促進鈉代謝。
3、健康體重：
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內，腹部肥胖者需優(yōu)先減重，每減輕1公斤體重可降低血壓1毫米汞柱。
4、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁會損傷血管內皮，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
建議定期監(jiān)測血壓，增加膳食纖維和鉀的攝入，保持良好作息習慣有助于血壓管理。
