權(quán)威問答
緩解肌肉酸痛的方法有熱敷、按摩、適度運動和藥物治療。
熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松緊張的肌肉，緩解酸痛感。使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘。
輕柔按摩酸痛部位有助于放松肌肉纖維，減輕炎癥反應(yīng)。可采用指壓或滾輪按摩器，避免過度用力造成二次損傷。
低強(qiáng)度有氧運動如散步、游泳能促進(jìn)乳酸代謝，但應(yīng)避免劇烈運動加重肌肉損傷。運動前后做好熱身和拉伸。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或外用扶他林乳膏緩解局部炎癥和疼痛。
日常應(yīng)注意運動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運動后及時補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，保證充足休息幫助肌肉恢復(fù)。
2025-10-16
2025-10-16
2025-09-28
2025-08-04
