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經(jīng)常臉紅緊張可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、藥物治療、社交訓(xùn)練等方式改善。該現(xiàn)象通常由情緒波動(dòng)、自主神經(jīng)紊亂、社交恐懼癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

日常情緒管理有助于緩解臉紅緊張，可通過(guò)正念冥想、寫情緒日記等方式減輕焦慮感。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習(xí)。

2、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，具體方法為吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。每天重復(fù)進(jìn)行可降低應(yīng)激反應(yīng)。

3、藥物治療

普萘洛爾可阻斷β受體改善心悸，帕羅西汀適用于社交焦慮障礙，阿普唑侖能短期緩解急性發(fā)作。須在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、社交訓(xùn)練

漸進(jìn)式暴露療法可幫助適應(yīng)社交場(chǎng)景，從低壓力環(huán)境開(kāi)始練習(xí)，逐步增加社交難度。配合認(rèn)知行為治療能改善預(yù)期性焦慮。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。癥狀持續(xù)加重需就診心理科或精神科。